¿Tiene trastorno afectivo estacional? Síntomas y ayuda

La luz solar hace que el cerebro libere una sustancia química llamada serotonina. Eso, a su vez, desencadena sentimientos de felicidad. Menos luz solar puede reducir la serotonina y causar depresión.

La luz solar también ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que aumenta la serotonina. Menos sol y menos vitamina D pueden hacer que el cerebro produzca menos serotonina.

Otra sustancia química del cerebro que puede desempeñar un papel en el TAE es la melatonina. Cuando oscurece, el cerebro libera melatonina para ayudarle a dormir. Pero los días más cortos y la oscuridad más temprana pueden hacer que el cuerpo produzca más melatonina. Por lo tanto, puede sentirse cansado durante todo el día.

Las personas con TAE a menudo sienten:

• Tristeza
• Preocupación
• Cansancio
• Somnolencia
• Irritabilidad
• Desesperanza

El TAE también puede hacer que pierda el interés en hacer las cosas que disfruta y pasar tiempo con las personas que ama. Pero estos sentimientos también pueden ser causados por otros problemas de salud mental. Comuníquese con su médico para obtener ayuda si alguna de estas cosas le está sucediendo.

Hable con su médico sobre lo que es mejor para usted. Por lo general, existen tres opciones:

• Usar una caja de luz. Este es un dispositivo que emite luz brillante (y filtra los rayos ultravioleta [UV] dañinos). Se sienta frente a ella durante 20 a 30 minutos por día.
• Hablar con un psicólogo o médico de salud mental.
• Tomar medicamentos, como antidepresivos.

Estos son algunos consejos generales que pueden hacer que sus meses de invierno se sientan más brillantes:

• Ilumínese. Ponga más luz solar en su vida. Siéntese junto a una ventana o salga a caminar.
• Salga. Practique un deporte de invierno que le lleve al aire libre y le mantenga en movimiento.
• Coma sano. Consuma una buena variedad de alimentos con muchas vitaminas y minerales. No haga caso a los antojos de carbohidratos por alimentos con almidón y dulces.
• Muévase más. Intente caminar o andar en bicicleta. Hágalo al menos 30 minutos, 3 veces por semana.
• Duerma lo suficiente. Ayudará a su estado de ánimo y evitará que coma en exceso.
• Sea social. Pase tiempo con amigos y familiares. Manténgase involucrado en actividades sociales como el voluntariado.

Si estas cosas no funcionan, hable con su médico.