Planificación para la positividad: Encontrar el lado amable

Es cierto que las investigaciones encuentran una conexión entre la salud y el optimismo, pero eso no significa que no se le permita sentirse frustrado. Puede enojarse o sentirse triste por su afección. Permítase hacer el duelo si ya no puede hacer las cosas que solía hacer. No deje que la idea de encontrar un giro positivo invalide cómo se siente realmente.

La verdad es que, para muchos que viven con una afección crónica, esa energía positiva no se siente. Y es aceptable.

Angie Ebba, una escritora con una afección crónica, dijo: “En los días en los que mis síntomas son especialmente intensos, no tengo la capacidad de ponerme una ‘cara feliz’ o pasar por alto las cosas que me suceden... a menudo me preocupa que si expreso la realidad de lo que estoy pasando... me juzgarán”.4 ¿Cómo se supone que debe una encontrar lo positivo, si se le hace sentir culpable por experimentar lo negativo?

Además del estrés de su diagnóstico, el costo del tratamiento, los medicamentos, los efectos secundarios y cualquier otra cosa que pueda acompañar una afección crónica, los pacientes como usted suelen sentirse incomprendidos y enfrentan desafíos sociales adicionales.

Entonces, con todas estas emociones negativas acumulándose, ¿cómo hacer para mantenerse positivo?

Se ha ganado el derecho a estar de duelo. Se le permite estar de mal humor. Puede tomarse su tiempo. Pero cuando ya se sienta preparado para encontrar el lado más luminoso, estas son algunas cosas que lo ayudarán a encaminarse correctamente.

• Defina qué no es el fracaso: Un paso importante para sentirse más positivo es ser su propio defensor; y eso significa escuchar a su cuerpo. Si está demasiado cansado para hacer todas las cosas de su lista de tareas pendientes, eso no significa que haya fracasado. No se abrume por lo que no puede hacer hoy. Piense en formas de ayudarse para volver a intentarlo mañana. Cuando planifique, incluya descansos y divida las tareas en pasos manejables.5
• Haga una lista: Incluso si no completa toda su lista de tareas pendientes, marcar algunas cosas —incluso cosas menores— se siente bien. No solo eso, sino que el simple acto de hacer una lista puede redirigir su enfoque; pensar en las tareas que desea lograr incluso puede ser motivador. Recuerde, divida su lista en partes manejables para evitar sentirse abrumado.
• Evalúe su círculo: Rodéese de las personas correctas. Las personas correctas son las que le permiten sentirse como usted mismo. Son honestos con usted, lo hacen reír y lo hacen sentirse bien después de pasar tiempo con ellos. Asegúrese de decirles cómo pueden ayudarlo; es posible que no se den cuenta de que, a veces, un recordatorio para mantenerse positivo simplemente no es lo que necesita.
• Evolucione sus gustos: Si descubre que algunas de sus aficiones y pasatiempos anteriores son demasiado, ¡vea esto como una oportunidad para ampliar sus horizontes! Cocinar, dibujar, leer, escribir o incluso cuidar a una mascota son formas gratificantes de pasar su tiempo.
• Obtenga su vitamina D: Siempre que sea posible, encuentre una forma de tomar sol. Estar en la naturaleza y disfrutar de la luz solar son excelentes maneras de aumentar la serotonina de forma natural.6 Disfrute de una comida al aire libre, dé un paseo o simplemente siéntese y concéntrese en las vistas, los sonidos y los aromas a su alrededor.

No hay una receta secreta para la felicidad, y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Siga intentando encontrar las cosas de la vida que le permitan sentir alegría y gratitud. Una vez que las encuentre, asegúrese de incluirlas como parte de su rutina. No se apresure: permítase la paciencia para sentir lo que necesita sentir. No siempre es fácil mantenerse en positivo, pero cuando esté listo, encontrará ese lado positivo.