Herramientas para sobrellevar la depresión

Compre con una lista o coloque dinero en efectivo en un sobre especial. Este sistema le ayudará a limitar sus gastos a la cantidad de dinero que puede permitirse. Mientras tanto, puede ser útil buscar oportunidades para estar con personas o mascotas que lo hagan sentir feliz.

Antes de autosabotearse, como comer en exceso o hacer demasiadas compras, pregúntese, "¿Tengo hambre, estoy enojado, solo o cansado?" Si la respuesta es “sí”, aborde esas necesidades primero.

Escribir sus pensamientos y sentimientos todos los días puede ayudarle a comprender el origen de su depresión. Llevar un diario también puede ayudarle a aprender más sobre usted mismo al escribir sus pensamientos y sentimientos. Use su diario como una forma privada de expresar cualquier pensamiento que tenga y léalo más adelante para reflexionar sobre dónde ha estado en comparación con dónde se encuentra ahora.

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede proporcionar endorfinas que mejoran el estado de ánimo, así como una mayor autoestima. Incluso 20 minutos, tres veces por semana pueden marcar la diferencia.¹

Se ha dicho que la depresión es vivir en el pasado y la ansiedad es vivir en el futuro. Aprenda a vivir en el presente meditando todos los días. La meditación también le permite practicar el desapego; cuando le venga a la mente un pensamiento negativo, reconózcalo y déjelo pasar.

Abrirse con familiares, amigos o un terapeuta capacitado puede ayudarle a recuperarse de la depresión. Algunos profesionales de atención médica también pueden analizar opciones de medicamentos. Si siente que necesita hablar, comience por llamar a un amigo que lo escuche sin juzgar.

Si está considerando suicidarse, debe llamar al 911, dirigirse a la sala de emergencias más cercana o llamar a una línea de ayuda para la prevención del suicidio. No pierda la esperanza. Hay ayuda lista y a la espera.