El ejercicio de bajo impacto es una excelente manera de mantener la movilidad y mejorar su salud general sin ejercer una tensión excesiva en las articulaciones. Pero, ¿qué califica exactamente como “bajo impacto”? Los ejercicios de bajo impacto reducen la cantidad de estrés que se ejerce sobre las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos. Normalmente, estos ejercicios mantienen uno o ambos pies en contacto con el suelo.
Beneficios del ejercicio de bajo impacto
Añadir ejercicio a su estilo de vida puede tener un efecto positivo en su salud, cuerpo y mente. A continuación, se presentan solo algunos de los beneficios del ejercicio de bajo impacto.
- Fuerza y resistencia: Los ejercicios de bajo impacto son excelentes para desarrollar lentamente fuerza y resistencia muscular con el tiempo sin ejercer presión sobre las articulaciones.
- Pérdida de grasa: Participar en ejercicios de bajo impacto es una excelente manera de perder peso.
- Aumento de la salud cardiovascular: No tiene que correr una maratón para mejorar su salud cardiovascular. Los ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón sin tanta tensión.
No necesariamente tiene que saltar para obtener un buen entrenamiento. Muchos ejercicios de bajo impacto pueden aumentar su frecuencia cardíaca. Consulte nuestra lista a continuación.
Nota: Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, es importante que hable con su médico sobre su nivel de actividad física para determinar si estos ejercicios son adecuados para sus necesidades.
- Natación o ejercicios aeróbicos acuáticos: Si está lidiando con la artritis, hacer ejercicio en una piscina es una excelente manera de ejercitarse. Ya sea que esté nadando vueltas o haciendo ejercicios aeróbicos acuáticos, nadar causa el menor impacto en el cuerpo y ejerce menos tensión en las articulaciones.
- Entrenamiento con peso corporal: Los ejercicios de entrenamiento con peso corporal usan la gravedad y su propio peso para proporcionar resistencia. Algunos ejemplos incluyen sentadillas, flexiones de brazos y abdominales. Debido a que no se agrega peso a estos ejercicios, son una excelente forma de ejercicio de bajo impacto que es más fácil para las articulaciones.
- Caminar: Caminar es fácil para las articulaciones y puede ayudar a reducir el estrés. Si está buscando un entrenamiento más intenso, puede aumentar su frecuencia cardíaca simplemente aumentando su velocidad. Según la American Heart Association (AHA), por cada hora de caminata enérgica, la expectativa de vida de algunas personas puede aumentar en dos horas.
- Montar bicicleta: Ya sea que ande al aire libre o en interiores en una bicicleta fija, andar en bicicleta es una excelente manera de mejorar su estado cardiovascular. Puede establecer su propio ritmo o invitar a otras personas a que se unan a usted en un paseo en bicicleta para hacer de esta una actividad grupal.
- Remo: Este ejercicio de empuje y tracción sentado es una excelente manera de sudar. El movimiento al usar una máquina de remo es natural. Se aplica un estrés mínimo a cualquier parte del cuerpo. Si bien el remo involucra varios grupos musculares, es una excelente manera de desarrollar los músculos de las piernas, los brazos, los músculos centrales y la espalda, así como de aumentar la frecuencia cardíaca.
- Yoga: El yoga es bueno para mejorar su estado físico y bienestar general. La variedad de posturas y ejercicios de respiración ayudan a promover la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, al mismo tiempo que limitan la cantidad de presión sobre las articulaciones.
- Máquina elíptica: Dado que las máquinas elípticas proporcionan actividad aeróbica de bajo impacto, pueden ser una buena alternativa a correr o trotar, especialmente para alguien que tiene dolor articular debido a la artritis.
Fuentes