El solitario mundo del cuidador

“Cuidar a alguien a menudo nos llama a apoyarnos en un amor que no sabíamos posible”.Esta cita de Tia Walker, autora de The Inspired Caregiver, expresa la fuerza y el desinterés renovados que experimentan aquellos que cuidan a los demás.Las personas se convierten en cuidadores de muchas maneras: de repente o gradualmente, a propósito o sin querer, a corto plazo o a largo plazo.Sin embargo, en última instancia, todos los cuidadores conocen la sensación de tener la salud de otra persona en sus manos.Es una enorme responsabilidad que puede ser muy gratificante;

pero también puede ser agotador.

Puede ser agobiante dedicar su tiempo, energía y emociones a otra persona.Admitir esto no significa que no los ame o que vaya a dejar de cuidarlos; simplemente es importante saber cómo evaluar sus propias necesidades, así como las de ellos.

Los cuidadores a menudo pueden sumergirse tanto en el mundo de quienes cuidan que no tienen energía para su propio cuidado personal.El tiempo valioso se da como regalo a los demás, así que ¿cómo hace espacio para sus propias necesidades?

Puede parecerle egoísta dedicarse tiempo y espacio cuando otra persona depende de usted.Sin embargo, los estudios demuestran que entre un 40 y 70% de los cuidadores familiares tienen síntomas clínicamente significativos de depresión.Cerca de una cuarta parte a la mitad de estos cuidadores cumplen con los criterios diagnósticos de depresión mayor.1

El motivo puede ser que los cuidadores que dedican su tiempo a sus seres queridos tienen más probabilidades de descuidar sus propias necesidades.Esto puede provocar hábitos poco saludables, tensión en las relaciones personales y profesionales, y soledad.

El papel de un cuidador puede ser muy aislante.Los cuidadores luchan por encontrar tiempo para actividades sociales y de ocio.Tomarse tiempo para sí mismos puede parecerles egoísta o imposible.Cuando los cuidadores no reservan tiempo para sus metas personales, su vida puede aislarlos rápidamente.Ponen sus propias vidas, sueños y felicidad en pausa por los demás.

Entonces, ¿cómo evita seguir por este camino?No quiere decepcionar a su ser querido que lo necesita, pero cuando no lo está cuidando, probablemente no tenga la energía para hacer todas las cosas que solía hacer.Sin duda, el rol de un cuidador puede ser difícil, pero encontrar tiempo para el autocuidado es el equivalente a ponerse su propia mascarilla de oxígeno antes de ayudar a un niño con la suya; sabiduría que nos han brindado los asistentes de vuelo de todo el mundo.

Póngase primero su propia mascarilla.

Consejos de autocuidado para cuidadores

• Escríbalo:Tiene mucho que hacer. Tómese unos momentos al final de su día para armar una lista de tareas pendientes.Aunque no lo crea, existe una sensación de satisfacción al poder marcar las cosas como “hecho”.No olvidará algo importante y tendrá que apresurarse para hacerlo.
• Coma saludablemente: prepare comidas saludables para usted con anticipación y piense antes de picar algo.No coma solo porque tiene unos minutos de tiempo muerto.Si bien las comidas para llevar pueden parecer un premio por todos sus esfuerzos y la energía que gastó, en realidad es esa ensalada la que lo recompensará a largo plazo.
• Haga estiramientos: tómese el tiempo para estirarse o meditar.La atención plena puede ayudarlo a sentirse más en control y más presente en el momento.
• Restablezca sus objetivos: si no puede ir al gimnasio todos los días, encuentre tiempo para hacer un poco de ejercicio ligero en la casa.Considere nuevos pasatiempos que pueden ser relajantes o gratificantes, como leer un nuevo libro o cocinar algo especial.
• Haga tiempo para conversar: una llamada telefónica puede hacer maravillas para que se sienta conectado, ¡y puede hablar mientras dobla la ropa!
• Planifique algo que esperar con ilusión: bien, de vez en cuando, pida esa pizza.O cómprese esos zapatos nuevos que ha estado mirando.Recompénsese con moderación con cosas que disfrute.
• Encuentre un respiro: hay servicios de atención médica a domicilio que pueden reemplazarlo por un día para brindarle un descanso muy necesario.Si el costo es una barrera, pídale ayuda a un amigo o familiar.Se sorprenderá de cómo un solo día libre puede alegrarle el ánimo.
• Recuerde disfrutar del tiempo con sus seres queridos: es fácil entrar en una rutina y dejar que la vida diaria se vuelva repetitiva.Tómese el tiempo para apreciar y ser apreciado.
• Busque apoyo: no está solo, incluso cuando se siente así.Los grupos de apoyo para cuidadores en línea son un excelente lugar para chatear, conocer gente nueva y encontrar otras personas que estén experimentando las mismas cosas que usted.
• Encuentre la gratitud: en nuestros peores días, podemos sentir que no hay nada bueno en nuestras vidas.Tómese un momento para pensar en las cosas por las que debe agradecer y encuentre consuelo en la paz que les está brindando a los demás.

Ser cuidador no es fácil, pero aun así no cambiaríamos por nada el tiempo con aquellos que amamos.Recuerde siempre tomarse un tiempo en su día para evaluar su propia salud, fuerza y mentalidad.Tómelo día a día.Puede hacerlo.

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